PJOK · Bab 5 Pakaian dan Istirahat

TriMinarsihAcep

28/08/2021 07:30:25

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan Kombinasi Gerak Dasar 1 Bab 2 Kebugaran Jasmani 1 Bab 3 Keseimbangan dan Kombinasi Senam Bab 4 Gerak Dasar Ritmik Bab 5 Pakaian dan Istirahat Bab 6 Permainan Kombinasi Gerak Dasar Bab 7 Kebugaran Jasmani 2 Bab 8 Senam Ketangkasan Bab 9 Gerak Ritmik Lokomotor Bab 10 Renang gaya dada Bab 11 Bermain di lingkungan sekitar sekolah Bab 12 Bahaya penyakit dan penggunaan peturasan

Halaman

Bab 5 - Pakaian dan Istirahat

Kata Kunci

~ pakaian

~ bersih

~ mencuci

~ seterika

~ relaksasi

~ rekreasi

~ kebutuhan istirahat

~ kebutuhan tidur.

Hai, teman. Apa kabar? Sehat?

Kalau tubuhmu terasa segar, berarti kamu

sehat. Kalau tubuhmu loyo, mungkin kamu sakit.

Mungkin juga kamu kurang istirahat atau tidur.

Oh ya, bagaimanakah tubuh membutuh-

kan istirahat dan tidur? Apakah hubungannya

dengan kebersihan pakaian? Yuk, pelajari pada

bab ini.

1. Mengetahui kegunaan pakaian.

2. Cara memakai pakaian agar tidak cepat kotor.

3. Belajar mencuci pakaian kotor.

4. Belajar menyeterika pakaian.

5. Mengetahui kegunaan istirahat dan tidur.

6. Mengetahui cara istirahat sesuai dengan kebutuhannya.

7. Mengetahui akibatnya kekurangan tidur.

8. Mengetahui kebutuhan waktu dan cara tidur yang baik.

Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:

Sumber: Dokumen pribadi

Asyiknya Berolahraga III

Menjaga Kebersihan Pakaian

Apa gunanya pakaian bersih dan rapi? Tentu saja, agar

kamu lebih PD (percaya diri). Tubuhmu dapat bergerak leluasa

dan nyaman. Dilihat, warnanya cerah dan tidak kusut (kucel).

Dicium, wangi atau tidak bau apek. Teman-temanmu tentu

senang bermain dan dekat denganmu.

1. Kegunaan Pakaian

Teman, mengapa kamu harus berpakaian? Mengapa

binatang tidak merasa perlu berpakaian? Karena, kamu masih

punya rasa malu sehingga perlu berpakaian. Sedangkan

binatang tidak punya rasa malu, sehingga tidak merasa perlu

berpakaian.

Lalu, apakah kegunaan lainnya? Di antara kegunaan

lainnya, adalah:

•

Melindungi tubuh dari sengatan

panas sinar matahari

•

Melindungi tubuh dari udara

dingin

•

Melindungi tubuh dari air hujan

•

Melindungi tubuh dari debu

dan kotoran

Gambar kegunaan pakaian

Sumber: Dokumen pribadi

Bab 5 - Pakaian dan Istirahat

Memakai pakaian tidak harus yang bermerek terkenal

atau mahal. Pakaian harus nyaman dipakai. Ukurannya tidak

terlalu kecil atau besar. Dan, yang terpenting lagi pakaian harus

bersih.

2. Menjaga Kebersihan Pakaian

Menjaga kebersihan pakaian dilakukan pada saat

dipakai dan setelahnya. Oleh karena itu, kamu dapat melakukan

hal-hal berikut ini:

a. Cara Memakai Pakaian Agar Tidak Cepat Kotor

Agar tidak cepat kotor, memakai pakaian harus hati-

hati. Baik ketika berjalan maupun di saat duduk. Ketika berjalan

pandangan harus ke depan. Atau, pandangan ke arah jalan

yang mau dilalui. Bila di jalan ada kotoran, kubangan air, atau

sampah, maka kamu harus menghindarinya. Baik dengan cara

melompatinya, atau memilih jalan lain yang bersih.

Ketika hendak duduk, dipastikan tempatnya harus

bersih. Bila ada debu, kotoran, atau basah, maka harus

dibersihkan dulu. Atau, mencari tempat duduk lain yang bersih.

Gambar

Dino dan Dela berjalan

menghindari kubangan air dan kotoran.

Sumber: Dokumen pribadi

Gamabr Adi dan Baim bermain

di tempat kotor

Sumber: Dokumen pribadi

Asyiknya Berolahraga III

Juga tidak memakai pakaian untuk lap. Mungkin saja

kamu mengelap tangan, ingus atapun keringat dengan

pakaian. Karena, kamu sudah biasa dengan cara itu. Ayo,

biasakan mengelapnya dengan kertas tisu atau sapu tangan.

Gambar Adi dan Baim duduk di tempat

yang basah/kotor.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Dino dan Dela duduk di

tempat yang bersih.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Dino mengelap

keringatnya dengan sapu tangan

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Dela mengelap hidungnya

(ingus) dengan kertas tisu.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Adi mengelap keringat

(wajahnya) dengan lengan bajunya

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Baim mengelap tangannya di

kain celananya. Pakain menjadi kotor.

Sumber: Dokumen pribadi

Bab 5 - Pakaian dan Istirahat

b. Mencuci Pakaian Kotor

Mencuci pakaian bisa dengan mesin cuci atau dengan

tangan biasa. Mencuci pakaian dengan mesin cuci tidak terlalu

sulit. Ayo, mintalah bimbingan ibu atau bibimu. Caranya

sebagai berikut:

1) Memasukkan air ke bak cuci secukupnya.

2) Memasukkan sabun cuci (bubuk deterjen) secukupnya.

Dan, diaduk dengan cara memutar pengatur waktu cuci

ke angka 1-2 .

3) Memasukkan cucian ke bak cuci. Dan, putar pengatur

waktu cuci sesuai dengan bahan cucian dan

kekotorannya. Biasanya sekitar 30 menit. Setelah itu air

dikeluarkan sampai bersih.

4) Memasukkan air lagi untuk membilas. Ayo, putar

pengatur waktu cuci kira-kira 8 menit. Keran air ditutup

apabila bilasan selesai.

5) Memasukkan cucian ke bak pemeras satu per satu.

Lalu, pengatur waktu peras disetel ke angka 2-3. Setelah

itu, cucian siap untuk dijemur di bawah sinar matahari.

Adapun mencuci dengan tangan biasa caranya

bermacam-macam. Ada yang memakai alat gilasan, sikat, dan

ada yang tidak memakainya. Ada yang memakai sabun colek

tetapi ada juga yang memakai sabun bubuk deterjen.

Tergantung tingkat kekotoran dan kebiasaannya.

Ayo, mintalah bimbingan ibu atau bibimu. Untuk mencuci

pakaian yang tidak terlalu kotor caranya sebagai berikut:

Gambar pengatur waktu

pada mesin cuci.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar mesin cuci

(terlihat dari atas)

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar mesin cuci

(terlihat dari samping)

Sumber: Dokumen pribadi

Asyiknya Berolahraga III

1) Memasukkan air dan sabun bubuk deterjen ke bak cuci

secukupnya. Diaduk sampai merata.

2) Memasukkan cucian hingga semua tercelup air. Dan,

dibiarkan (merendam) kira-kira 15-30 menit.

3) Mengucek-ngucek memakai tangan atau papan gilasan

sampai bersih. Bila ada kotoran yang susah hilang, bisa

disikat-sikat sampai bersih.

4) Memeras pakaian, untuk kemudian dibilas dengan air

bersih sebanyak 2-3 kali. Setelah itu, cucian siap untuk

dijemur di bawah sinar matahari.

c. Menyeterika Pakaian

Setelah kering pakaian harus diseterika. Selain pakaian

menjadi rapi, seterika berguna untuk membunuh kuman. Ayo,

lihatlah ibu atau bibimu ketika menyeterika pakaian. Coba,

mintalah bimbingannya agar kamu bisa menyeterika bajumu

sendiri.

Ketika menyeterika pakaian harus hati-hati. Karena

panas seterika bisa membakar kulit tubuhmu. Seterika terlalu

panas juga bisa merusak atau membakar pakaianmu. Ayo,

ikuti aja garis seterikaan yang sudah ada. Lalu, lipat dengan

rapi.

Gambar pakaian yang dijemur di

bawah terik matahari.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar sabun colek, deterjen,

papan gilasan dan bak air.

Sumber: Dokumen pribadi

Bab 5 - Pakaian dan Istirahat

Mari

Bermain

Belajar Mencuci

Ayo, siapkan baju atau sapu tanganmu yang kotor.

Coba, cuci dengan sabun colek. Silakan, disikat kalau ada

kotoran yang membandel. Lalu, jemur di bawah sinar matahari.

Bagaimana hasilnya? Silakan, tunjukkan kepada gurumu.

Ayo, buat tabel di bukumu seperti tabel berikut ini. Coba centang

sesuai dengan pengalaman dan kebiasaanmu.

Gambar seterika, semprotan air dan pakaian.

Sumber: Dokumen pribadi

Kebiasaan sehari-hari

Kadang

Tidak

Pakaian yang kamu cuci hasilnya:

a. Bersih

b. Harum

c. Lebih cerah

Sebelumnya, pernahkah kamu

mencuci pakaian sendiri

Sebelumnya, pernahkah kamu

mencuci sepatu sendiri

Sebelumnya, pernahkah kamu

mencuci topi sendiri

Sebelumnya, pernahkah kamu

menyeterika pakaian sendiri

Nama

Siswa:

Catatan dan tandatangan

Guru:

Nama dan tanda tangan

Wali Murid:

. . . .

Asyiknya Berolahraga III

Kebutuhan Istirahat dan Tidur

Apa yang kamu rasakan bila terus-menerus belajar tanpa

istirahat? Pasti capek atau lelah. Dengan berdiam diri

(istirahat) sejenak rasa lelahmu akan berkurang. Lalu,

bagaimana rasanya bila semalaman kamu melek terus? Pasti

terasa ngantuk, dan lemas. Berdiam diri sejenak tidak akan

mengurangi rasa kantukmu. Tetapi, kamu butuh tidur.

1. Kebutuhan Istirahat

Setelah bermain, berolahraga atau belajar tubuh pasti

terasa lelah. Kadangkala juga pegal-pegal. Hal ini terjadi bila

di dalam otot banyak timbunan asam laktat. Asam laktat itu

berasal dari sisa proses pembakaran zat makanan selama

tubuh beraktivitas.

Bagaimana cara menghilangkan rasa lelah dan pegal-

pegal? Caranya, dengan istirahat. Dengan istirahat asam laktat

dikeluarkan dari tubuh oleh aliran darah sehingga tubuh

menjadi segar kembali.

Kebutuhan istirahat bukan hanya karena tubuh lelah.

Tetapi, ada juga karena kejenuhan dalam suatu kegiatan. Oleh

karena itu, istirahat dapat dilakukan dengan berbagai cara. Di

antaranya dengan relaksasi, rekreasi dan tidur.

a. Relaksasi

Relaksasi adalah kegiatan untuk mengurangi ketegangan.

Misalnya, matamu akan capek atau tegang setelah berjam-jam

membaca. Dengan relaksasi beberapa menit saja, ketegangan

itu bisa berkurang. Relaksasinya bisa dengan mengarahkan

pandangan ke benda-benda jauh.

Menulis terus-menerus juga mengakibatkan tanganmu

terasa tegang. Dengan relaksasi otot tangan, ketegangan itu

akan berkurang. Misalnya dengan menggerak-gerakkan atau

mengayun-ayunkan tangan.

Begitu juga, ketika kamu capek karena berdiri terlalu

lama. Maka, kamu dapat relaksasi dengan duduk-duduk.

Sebaliknya, ketika kamu capek karena duduk terlalu lama.

Maka, kamu dapat relaksasi dengan jalan-jalan kecil.

Bab 5 - Pakaian dan Istirahat

b. Rekreasi

Kebutuhan istirahat bukan hanya untuk menghilangkan

kecapekan fisik. Kebutuhan istirahat juga untuk menghilangkan

kejenuhan dari kegiatan sehari-hari. Oleh karena itu, hari

Minggu dapat digunakan untuk menghindari kejenuhan itu.

Caranya, di antaranya dengan berekreasi. Rekreasi

dapat membuat perasaanmu menjadi segar kembali.

Bersemangat lagi, untuk belajar kembali.

Tempat untuk rekreasi sebaiknya yang masih alami.

Di pedesaan, pegunungan atau di pantai. Tempatnya yang

indah, dengan suara binatang yang merdu.

Udaranya segar, bebas polusi, sehingga oksigen

tersedia cukup dan bersih. Proses pernapasan berlangsung

baik , mampu memulihkan energi. Pertumbuhan dan

perkembangan sel-sel lancar. Pikiran menjadi segar.

Rekreasi tidak harus di tempat

yang jauh. Apalagi dengan biaya mahal.

Kamu dapat rekreasi di tempat yang

dekat dan murah. Asalkan, tempat dan

lingkungannya sehat dan aman.

Kamu pun

dapat berekreasi sesuai

dengan sarana yang ada. Misalnya, sarana

berenang, memancing, taman bermain

dan kebun binatang. Semua itu akan

menyegarkan pikiranmu bila kamu suka

melakukannya.

Baim dan Adi duduk-duduk di bangku

panjang, kakinya diayun-ayunkan.

Sumber: Dokumen pribadi

Dino mengerak-gerakkan tangannya

karena pegal-pegal.

Sumber: Dokumen pribadi

Catatan untuk siswa:

Kamu harus ditemani orang

dewasa bila:

Hendak pergi (rekreasi) ke

tempat yang jauh.

2. Hendak pergi ke tempat

renang, memancing, kebun

binatang, dan tempat lain yang

membahayakan jiwamu.

Asyiknya Berolahraga III

2. Kebutuhan Tidur

Apa jadinya bila orang dipaksa tidak tidur terus-

menerus? Para ilmuwan telah meneliti terhadap tikus yang

dipaksa tidak tidur. Ternyata, tikus-tikus itu pada tumbang dan

mati. Sistem kekebalan dan pertahanannya menurun dan

melemah karena tidak tidur.

Pada saat tidur, sistem kekebalan dan pertahanan tubuh

bertugas. Di antara tugas-tugas tersebut adalah:

1) Menghambat kuman influenza berkembang biak

2) Menyembuhkan luka.

3) Memangkas kanker sejak masih berupa tunas.

Bagaimana kerja organ-organ lainnya pada saat orang

tidur? Yang terjadi pada tubuh orang yang sedang tidur adalah:

1) Sebagian besar pertumbuhan terjadi.

2) Otak dan pancaindra beristirahat.

3) Pernapasan lambat.

4) Tekanan darah, suhu tubuh dan kecepatan denyut

jantung menurun.

Apa hasilnya dari semua itu? Seperti yang kamu

rasakan, setelah tidur tubuh terasa segar kembali. Bila tubuhmu

tidak segar kembali, maka ada masalah. Mungkin tidurmu

kurang lama, tidak nyenyak atau salah posisinya. Atau, tubuhmu

memang lagi sakit.

Lalu, bagaimanakah tidur yang baik itu? Tidur yang baik

tentunya tidur yang menyehatkan dan menyegarkan tubuh. Tidur

yang baik itu harus dipersiapkan sebelumnya dengan baik.

Gambar Baim dan Adi

memancing di sungai.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Lusi dan Dela sedang

bermain-main di taman bunga.

Sumber: Dokumen pribadi

Bab 5 - Pakaian dan Istirahat

Yaitu, dengan cara berikut:

1) Tidak tidur terlalu malam. Waktu tidur dari pukul 09.00

sampai 05.00 Wib.

2) Mencuci tangan, kaki dan muka.

3) Menggosok gigi.

4) Menggunakan pakaian tidur.

5) Membersihkan dan merapikan tempat tidur.

6) Tidur dengan posisi miring atau terlentang.

7) Berdoa

Kebutuhan waktu tidur ditentukan oleh faktor usia.

Semakin tua usia seseorang umumnya semakin sedikit waktu

untuk tidur. Kebutuhan waktu tidur tersebut sebagai berikut:

1) Seorang bayi tidur sampai 16 jam/hari.

2) Anak berusia 9 – 12 tahun tidur sampai 10 jam/hari

(termasuk tidur siang)

3) Orang dewasa tidur butuh waktu 6-8 jam/hari.

Ayo, persiapkan dirimu agar dapat tidur dengan baik.

Silakan praktikkan petunjuk-petunjuk untuk mempersiapkannya.

Jangan ada yang terlewat ya.

Mari

Bermain

Tidur yang Baik

Gambar Dino menggosok gigi

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Dino sedang tidur /istirahat.

Sumber: Dokumen pribadi

Asyiknya Berolahraga III

Ayo, diskusikan hasil tidurmu tadi malam.

Silakan tulis hasilnya di buku latihanmu ya.

1. Jam berapakah kamu tidur?

2. Apakah kamu mencuci tangan, kaki dan muka?

3. Apakah kamu menggosok gigi?

4. Apakah kamu memakai pakaian tidur atau yang

longgar?

5. Apakah tempat tidurmu bersih dan rapi?

6. Apakah kamu tidur tengkurap?

7. Apakah kamu berdoa sebelum tidur?

8. Jam berpakah kamu bangun?

9. Apakah yang kamu rasakah setelah bangun tidur?

Apa sebabnya?

1. Memakai pakaian harus yang bersih dan rapi.

2. Selain karena rasa malu, berpakaian berguna untuk:

• Melindungi tubuh dari sengatan panas sinar matahari

• Melindungi tubuh dari udara dingin

• Melindungi tubuh dari air hujan

• Melindungi tubuh dari debu dan kotoran

3. Menjaga kebersihan pakaian dapat dilakukan dengan cara hati-

hati memakainya agar tidak cepat kotor, mencucinya dan

menyeterikanya.

4. Istirahat dibutuhkan untuk menghilangkan rasa lelah dan kejenuhan

seseorang.

5. Istirahat dapat dilakukan dengan relaksasi, rekreasi dan tidur.

6. Relaksasi adalah kegiatan untuk mengurangi ketegangan.

7. Rekreasi dapat menghilangkan kejenuhan dari rutinitas.

8. Tidur dibutuhkan tubuh untuk :

• Menjaga sistem kekebalan dan pertahanan tubuh

• Memulihkan kesegaran tubuh

9. Semakin tua usia seseorang umumnya semakin sedikit waktu

untuk tidur.

Rangkuman

Petunjuk guru:

•

Siswa membaca

teks berulang-

ulang agar siswa

dapat memaha-

mi materi.

•

Guru memberi

contoh cara

mencuci dengan

atau tanpa

mesin cuci.

•

Guru meminta

siswa untuk

berhati-hati bila

ingin memprak-

tikkan latihan

menyeterika

pakaian.

Bab 5 - Pakaian dan Istirahat

A. Ayo pilih jawaban yang benar

Coba, perhatikan gambarnya ya

1. Untuk melindungi tubuh dari sengatan sinar matahari

Baim memakai . . . .

a. pakaian

b. payung

c. topi

2. Dino berjalan melompati kubangan air. Dela berjalan

menghindari kotoran. Mereka berusaha agar pakaiannya

tidak . . . .

a. sobek

b. kotor

c. putih

3. Pakaian yang dijemur di bawah terik matahari akan

menjadi . . . .

a. rapi

b. kering

c. bersih

4. Baim dan Adi sedang memancing ikan di sungai.

Mereka mengisi liburan sekolah dengan acara . . . .

a. rekreasi

b. relaksasi

c. reaksi

5. Adi mengerak-gerakkan tangannya karena pegal-pegal

setelah lama menulis. Cara Adi untuk mengurangi

ketegangan disebut . . . .

a. rekreasi

b. relaksasi

c. reaksi

Petunjuk guru:

•

Guru mengada-

kan uji kompe-

tensi siswa.

•

Guru meminta

siswa menulis-

kan jawabannya

di buku latihan

Ayo Uji Kemampuan 5

Bagaimana teman?

Asyik kan berolahraga. Sekarang

saatnya menguji kemampuanmu.

Asyiknya Berolahraga III

B. Ayo lengkapi kalimat berikut

1. Berpakaian bersih dan rapi dapat membuat kamu . . . .

2. Bila pakaianmu kotor sebaiknya kamu segera . . . .

3. Istirahat dapat menghilangkan rasa lelah dan . . . .

4. Relaksasi adalah kegiatan untuk mengurangi . . . .

5. Semakin tua usia seseorang umumnya semakin . . . waktu untuk

tidur

Pilihan jawaban:

a. kejenuhan

ketegangan

c. PD (percaya diri)

d.sedikit

e. mencucinya

C. Ayo jelaskan pendapatmu

1. Bagaimana pendapatmu bila ada temanmu memakai baju kotor dan

bau tidak sedap serta duduk di dekatmu?

2. Bagaimana sikapmu bila teman di sampingmu mengantuk ketika

mengikuti pelajaran?

D. Ayo berlatih

1. Coba praktikkan cara menyemir sepatu yang benar.

2. Coba praktikkan cara melipat pakaian (baju dan celana/rok).